ほぼ日朝に【今日はどんな日ダイアリー】＆【マイ整食法＝飲水法実践日誌】＆【自力整体のポイント】＆【自力整体教室・個人セッション日程】＆【心と体を整えて自由になれる自力情報】発信しています。【整える本】も時々紹介しています。
【今日はどんな日】
今日は１日10秒自力整体の日です
自力整体は24時間365日
無理せず楽しく自由に実践可能です。
まずは10秒から始めて感じて終えて
その感覚を続けていきます！
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【今日の月齢】14.8＠☆蠍座☆十五夜☆
【今日の二十四節気】穀雨
【今日の七十二候】葦始生（あしはじめてしょうず）
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【今日はどんな日ダイアリー】
☆祝☆4月☆卯月スタート☆20日目です。それできのうは満月だったんですね。
月令きょうは14.8日。実質きょうが十五夜で満月なのかもしれません。
振り返れば、きのうの私は満月を感じる余裕があまりありませんでした。
きょうは一日遅れの満月を、ゆっくりじっくり感じて生きますね。
皆さんのきのうの満月はいかがだったでしょうか。
この週末は引き続き、十五夜＆十六夜気分を味わっていきましょうね。
【整える本】
それで「整える本」で紹介した『１日10秒マインドフルネス』藤井英雄著。
さらにきょう、詳述しますと、
マインドフルネスとは、「今、ここ」に注意を向けて、「今、ここを生きること」。
藤井英雄氏の定義では、マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気づいている状態です。
そのために行うマインドフルネス瞑想は、今、ここに生きることで、ネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒すスキルです。
瞑想といっても、どこか特別の道場に行くわけではありません。
マインドフルネス瞑想の実践道場は、ふだんの日常生活の場。
「呼吸」「歩く」「聴く」など、日常生活で行っている行為に着目して行います。
だから、１日10秒なんだけど、24時間365日、実践可能で持続可能なのでしょうね。
藤井英雄氏が唱える「1日10秒マインドフルネス」の教えは、とてもシンプルですばらしいと思います。
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転じて、「１日１０秒自力整体」があっても、いいじゃないかと思ってます。
自力整体って、マインドフルネスだと思っている私です。
自力整体は、今、ここの自分の体の現実の状態を、リアルタイムに客観的に気づいていくことから始めて、感じて、終えていく作業ですから。
自力整体は、動く瞑想とも言われています。
自力整体は、とらわれていた自分の心とからだを解き放ち、痛みを癒して、心と体を自由に楽にするスキルですから。
だから、１日１０秒自力整体。
まず１０秒、自分の体を、ただ感じて、ゆるめてみる。
そして１０秒、自分の体を、動かして、ほぐしてみる。
そしたら１０秒、自分の体を、下から上へ、足裏、仙骨、背骨を１つ１つ積み上げて、頭蓋骨を、正しい位置にリセットしてキープする。
①脱力②整骨③整体の感覚でもいいですね。
あるいは、１日１０秒自力整体のことを思い出して、感じて、意識化するのもいいと思います。
自力整体を感じたら、終える時には、「よし」「このまま自力整体の状態で過ごす」と宣言する。
ポイントは、もう一人の自分が、自分を客観視して、一緒に自力整体しているような感じです。
いかがでしょうか。
この１日１０秒自力整体のアイデアが、いいなと思った人は、ぜひ採用して、試してみてくださいね！
１０秒の連続で２４時間３６５日、無理せず楽しく自由に自力整体を！
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いろいろを気づきを与えてくれる『１日１０秒マインドフルネス』もぜひ読んで実践してくださいね！
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、どうぞよりよき一日としてくださいね。
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌】
◇飲水法1日1500ミリリットル
◇朝の自力整体15分
◇朝の呼吸瞑想5分
◇朝の体重50.0kg・体脂肪率24.8％
◇筋肉量35.5kg・水分量率53.6％
◇体内年齢30歳
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【日々一新＆人生一新サポートご案内】
◆心と体が整う女性のセルフケアのための自力整体教室各クラスで参加会員、募集しています◆
◇自分に合うか合わないか、まずは体験参加から始めて、続けてみませんか◇
◇体験参加後、続けたい方は、ご住所等を伺って自力面談後に入会承ります◇
【自力整体教室＆個人クラス＆カウンセリング/コーチングご案内】
・自力整体☆日曜午前・4/21（日）＠東京目黒・学芸大学☆明日です☆体験参加☆新規会員☆募集してます☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8165/
・自力整体☆水曜午前・4/24（水）＠東京目黒・自由が丘☆来週です☆体験参加☆新規会員☆募集してます☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8209/
・自力整体☆木曜午前☆5/30（木）＠東京目黒・自由が丘和室☆単発クラス☆体チェック・自力Ｑ＆Ａ・研修報告☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8211
・自力整体☆個人クラス＠東京目黒・自由が丘☆火曜午後☆4/23☆120分自力整体＋自力コーチング付☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8806
・自分の言葉で心と体＆日々と人生を整えるカウンセリングベースのコーチング
⇒キャリアインタビュー、ストレスクリアコーチング、セルフカウンセリング
⇒https://www.jirikikko.com/sub4/
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
１回の自力整体教室参加で、効果が出る自力整体をご一緒しませんか。
自力整体は、動く瞑想法です。瞑想しようとしなくても瞑想できてしまいます。
揺れ動く心と体を客観視して、痛みを癒して開放して、いい状態にリセット＆キープしていきましょう。
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☆4月5月の自力整体クラス日程☆ご案内です☆
・日曜午前クラス（定期）
4月7日・14日・21日
5月5日・12日・19日・26日
・水曜午前クラス（定期）
4月10日・24日
5月8日・22日
・木曜午前クラス（単発・体験会・Ｑ＆Ａ）
5月30日
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自力整体を好きな人、始めたい人、続けたい人、体験参加、ご予約、お問い合わせ、お待ちしています。
自力整体教室は、定期クラス（日曜午前クラスと水曜午前クラス）と単発クラス＝体験会があります。
日程が合わない方はリクエスト開催、個人クラスも検討してください。
出張自力整体も承ります。（グループまたは個人・都内近郊・場所はご用意ください）
お問い合わせ、ご予約、お待ちしています！
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・体験参加⇒入会希望の方には、後日、自力面談・ご住所等を伺って入会を承ります。
・体験参加費⇒１回2500円（自力メルマガ読者の方は2000円・目黒区在住在勤の方は学大クラス1000円）
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☆月会費
⇒1回2500円・2回4000円・3回5000円
⇒4回6000円・5回7000円・6回8000円
⇒各クラス共通・欠席時は同月翌月で振替可能。
⇒納入月から翌々月へは振替できません。
⇒会費納入時に回数分・日にち要予約です。
⇒月初までに当月の参加日をお知らせください。
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☆入会のご案内⇒http://www.jirikikko.com/sub13/
☆入会後、続ける方は『じりき通信』を講読してください。
⇒https://www.jirikiseitai.jp/mousikomi.html
（年6回発行・年間購読料3240円）
・新規講読時と更新時に自力整体教室参加1回券をプレゼントしています。
・ただいま新入会の方に自力整体カレンダー2019年版をプレゼントしています。
⇒自力整体公式ホームページに3月4月（上半身の緊張をほどく）の画像が載ってます！
⇒https://www.jirikiseitai.jp/
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・自力整体クラス継続参加中の方を対象に、月1回（30分・無料）電話またはオンライン相談を承っています。
⇒テーマは自力整体のこと、整食法、整心法、呼吸法、飲水法、セルフケア等について。
⇒事前予約制です。
⇒年1回の自力面談と合わせてご活用ください。
⇒https://www.reservestock.jp/page/reserve_form_month/5059
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・自力整体教室各クラスに参加予定・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
・前日にも確認メールが欲しいという方は、前日夕方にもご案内メールを差し上げます。ご一報ください！
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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