おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
昨日は大寒でしたね。
ということは、これから節分・立春まで大寒訓練期間中！！！
無理せずゆっくり気持ちよく、余裕で大寒訓練していきたいですね。。。
ということで、私もいろいろ備えて揃えて、厳冬期を無事に乗り越えたいと思っています。
いつも冬は腰に貼るカイロを当てているのですが、最近気づきがありまして、当てる部分を変えました。
私は、腰よりも、後ろ首の下がいい。首と肩の接合部分。。首と肩に温度差をなくして、めぐりをよくするのがいい。。。
なんか、首も、肩も、背中もリラックスして、ほかほかして、ゆるんで、広がって、とてもいい感じです。
あたたかい余裕が生じている感じです！
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私は朝一番に体重計に乗って体組成測定をしています。
できるだけ毎日同じ時刻に測定することが重要です。
（やってみるとわかりますが、体水分量や筋肉量は入浴後や運動後にアップする等、日内変動があります）
人との比較ではなく、自分との比較です。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、あくまで参考にしてくださいね。
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◇朝の体重50.5g・体脂肪率26.5％
◇筋肉量34.7kg・水分量率51.7％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・コーヒー＠自宅）
◇昼食10:00（野菜天・大根おろし・味噌汁・ご飯１杯・みかん@自宅）
◇夕食16:00（ハンバーグ・人参グラッセ・キャベツときゅうりとセロリのサラダ・カイワレとごぼうと帆立貝柱サラダ・ご飯１杯・リンゴヨーグルト＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
よろしければ、私の「今日はどんなの日」も参考にしてみてくださいね。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【自力整体の会☆クラス日程☆】
最近の自力整体実技は、仰向けでの実技が多いです。
仰向けになると脱力リラックスできるので、背中や腰の背面がほぐしやすいです。
背中がほぐれると、呼吸が楽になって、気持ちが楽になる。
参加者の方から、そういう感想を頂いていて、改めて、自力整体実技のすごさを感じています。
ほぐして、めぐらせて、あたためる。。。そのシンプルな繰り返しが、効果を高めているのだと思います。
週１度のフルの９０分間の自力整体をご一緒しませんか。
楽しく余裕の大寒訓練していきましょう。
（最近、ウェブカメラを新調しました。皆さんからの見え方・聞こえ方がよくなるように努めています。。。）
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
初回体験参加はオンラインクラスで受け付けています。
１月中オンラインクラス体験参加費☆無料です。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
・日曜午前オンライン⇒1/10・1/17･1/24・1/31
・水曜午後オンライン⇒1/6・1/13・1/20
・金曜午後@自由が丘和室⇒1/29
日程が合わない方や個人ペースで始めて続けていきたい方は、個人クラスもご利用ください。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆１月の会☆オンライン☆日曜午前・水曜午後☆
☆２月の会☆オンライン☆日曜午前・水曜午後☆早割特典受付中です☆
☆自由が丘和室☆金曜午後☆定員1名～4名☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・メルマガ読者の方で前月末までにご予約の方は4回以上5000円（オススメします）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・体験参加費⇒1回2500円（自力応援メルマガ読者の方2000円）⇒今ですと無料です。
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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