【心と体を整える自力整体教室＠東京ブログ＝今日はどんな日】☆卯月☆4/17（水）☆１日１回の日♪49.9kg⇔１日１回体重を計って記してます？！！

ほぼ日朝に【今日はどんな日ダイアリー】＆【マイ整食法＝飲水法実践日誌】＆【自力整体のポイント】＆自力整体教室・個人セッション日程＆自力が本気で輝く情報発信しています。【整える本】も時々紹介しています。

【今日はどんな日】

今日は１日１回の日です
始めて続けることは１日１回で
少な過ぎず多す過ぎず丁度いい？！
１日１回にしていきます！

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【今日の月齢】11.8＠☆乙女座⇒天秤座☆
【今日の二十四節気】清明
【今日の七十二候】虹始見（にじはじめてあらわる）

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【今日はどんな日ダイアリー】

☆祝☆4月☆卯月スタート☆17日目です。4月の中盤、進んでますね。4月のリズムや調子にも慣れ親しんできました。4月のペースもわかってきました。本領発揮のチャンスですね。自分らしさを発揮していきましょう。

【整える本】

さて、きょうは最近私が読んで、なるほどと思って、納得、実感、実践している本を「整える本」として紹介します。

１日１回自分らしさを整える本。

『１日１０秒マインドフルネス』です。

著者は精神科医で瞑想歴40年の藤井英雄氏です。

アマゾンから紹介文を転記しつつ、紹介しますね。

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■「マインドフルネス」の概念と効果と方法をシンプルにわかりやすく伝えている本です。

多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも自分にとってはなかなか難しくて実践するには難しいかも。
そんなイメージを払拭してくれる１冊です。

■1日たった10秒の実践で、人生がもっと色鮮やかに、より豊かに、よくよくなる。

本書の特徴は、1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。

・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた

１日10秒なら無理なく簡単に続けられますね。

１日10秒だからこそ、無理なく始めて続けられて、すごい効果が出るんだと思います。

手順は、たった３つで、シンプル簡単です。

① マインドフルネスの開始「はじめ」の宣言
② 今、ここのあなたを「感じて」実況する
③ マインドフルネスの終了「おわり」の宣言

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特に「おわり」の宣言がすごいと思いました。

「よし」でもいいし「ここからマインドフルネスな状態で生きる」でも「グッド」でもＯＫとのこと。

「終わる」と言って「おわる」のではないんです。

「おわる」というのは「続く」「続ける」という宣言なんですね。

藤井氏はアファーメーションの優れた専門家だなと思いました。

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１日１回、始めて終えて続けていく。

自力整体の実技の流れで最近言われている、リセット＆キープ感にも通じます。

１日１回、始めて終えて続けて、リセット＆キープする。

この感覚を、生活や仕事、いろいろな場面で実践していきたいです。

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１日１回マインドフルネスな状態をリセット＆キープして、自分らしさを整えたい人にオススメの一冊です！

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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。

今の誓いと予感を大切に、どうぞよりよき一日としてくださいね。

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【マイ整食法＝飲水法実践日誌】

◇飲水法1日1500ミリリットル
◇朝の自力整体15分
◇朝の呼吸瞑想5分
◇朝の体重49.9kg・体脂肪率24.8％
◇筋肉量35.5kg・水分量率53.6％
◇体内年齢29歳

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【日々一新＆人生一新サポートご案内】

◆心と体が整う女性のセルフケアのための自力整体教室各クラスで参加会員、募集しています◆

◇自分に合うか合わないか、まずは体験参加から始めて、続けてみませんか◇
◇体験参加後、続けたい方は、ご住所等を伺って自力面談後に入会承ります◇

【自力整体教室＆個人クラス＆カウンセリング/コーチングご案内】

・自力整体☆日曜午前・4/21（日）＠東京目黒・学芸大学☆今週末です☆体験参加☆新規会員☆募集してます☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8165/

・自力整体☆水曜午前・4/24（水）＠東京目黒・自由が丘☆来週です☆体験参加☆新規会員☆募集してます☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8209/

・自力整体☆木曜午前☆5/30（木）＠東京目黒・自由が丘和室☆単発クラス☆体チェック・自力Ｑ＆Ａ・研修報告☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8211

・自力整体☆個人クラス＠東京目黒・自由が丘☆火曜午後☆4/23☆120分自力整体＋自力コーチング付☆
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8806

・心と体＆日々と人生を整えるカウンセリングベースのコーチング
⇒キャリアインタビュー、ストレスクリアコーチング、セルフカウンセリング
⇒https://www.jirikikko.com/sub4/

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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】

1 日１回って、いいですね。

週に１回というのも、私は好きです。

個人的には、自力整体のフルの実技は週に１回でいいと思ってます。

１回の自力整体教室参加で、効果が出る自力整体をナビゲートしたいと願っています。

週１回のリセット＆キープ感を、日常生活で１日１回１０秒また感じてリセット＆キープする。

その繰り返しを、無理なく楽しんで、効果を長続きさせてほしいと願ってます。

私の教室の皆さんならできると信じてます。

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週１自力整体＋１日１回１０秒のマインドフルネス瞑想＝呼吸法、オススメです！

自分に合った呼吸法、瞑想法でいいので、ぜひ実践してみてくださいね。

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☆4月5月の自力整体クラス日程☆ご案内です☆

・日曜午前クラス
4月7日・14日・21日
5月5日・12日・19日・26日
・水曜午前クラス
4月10日・24日
5月8日・22日
・木曜午前クラス
5月30日（単発・体験会・Ｑ＆Ａ）

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自力整体を好きな人、始めたい人、続けたい人、体験参加、ご予約、お問い合わせ、お待ちしています。

自力整体教室は、定期クラス（日曜午前クラスと水曜午前クラス）と単発クラス＝体験会があります。

日程が合わない方はリクエスト開催、個人クラスも検討してください。

出張自力整体も承ります。（グループまたは個人・都内近郊・場所はご用意ください）

お問い合わせ、ご予約、お待ちしています！

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・体験参加⇒入会希望の方には、後日、自力面談・ご住所等を伺って入会を承ります。
・体験参加費⇒１回2500円（自力メルマガ読者の方は2000円・目黒区在住在勤の方は学大クラス1000円）

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☆月会費
⇒1回2500円・2回4000円・3回5000円
⇒4回6000円・5回7000円・6回8000円

⇒各クラス共通・欠席時は同月翌月で振替可能。
⇒納入月から翌々月へは振替できません。
⇒会費納入時に回数分・日にち要予約です。
⇒月初までに当月の参加日をお知らせください。

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☆入会のご案内⇒http://www.jirikikko.com/sub13/
☆入会後、続ける方は『じりき通信』を講読してください。
⇒https://www.jirikiseitai.jp/mousikomi.html
（年6回発行・年間購読料3240円）
・新規講読時と更新時に自力整体教室参加1回券をプレゼントしています。
・ただいま新入会の方に自力整体カレンダー2019年版をプレゼントしています。
⇒自力整体公式ホームページに3月4月（上半身の緊張をほどく）の画像が載ってます！
⇒https://www.jirikiseitai.jp/

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・自力整体クラス継続参加中の方を対象に、月1回（30分・無料）電話またはオンライン相談を承っています。
⇒テーマは自力整体のこと、整食法、整心法、呼吸法、飲水法、セルフケア等について。
⇒事前予約制です。
⇒年1回の自力面談と合わせてご活用ください。
⇒https://www.reservestock.jp/page/reserve_form_month/5059

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・自力整体教室各クラスに参加予定・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
・前日にも確認メールが欲しいという方は、前日夕方にもご案内メールを差し上げます。ご一報ください！

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記事を読んでいただきありがとうございます。

気づきがあれば幸いです。

きょうもよい一日を！

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