おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
最近のマイテーマは腸活です！
自力整体実技では、懐かしの「おなかのマッサージ」も取り入れています。
長年の自力整体実践者の方は、皆さん、やったことあると思います。
私の教室でも、一時期は、一番最初にする実技として定番でした。
正座になって、膝を開いて、左手をお腹にあてて、その上に右手を重ねて、肩の荷をおろしてから、ゆっくりと上体を床に近づけていって、おでこをつけます。
次は、おしりをゆっくりと（４秒～５秒くらいかけて）右、左と動かしていくと、手のひらで自然とお腹のマッサージができるという実技です。
昔の自力整体本に紹介されています。
『女性のための自力整体』
amzn.to
・100ページ⇒「下半身に溜まった冷たいエネルギーと、上半身の温かいエネルギーを呼吸でかき混ぜていきます」
『キレイにやせる自力整体』
amzn.to
・68ページ⇒「深層筋マッサージ」
『はじめての自力整体』
amzn.to
・33ページ・55ページ⇒「腰痛・坐骨神経痛・生理痛・生理不順・不妊症」
また改めてやってみると、味わい深いです。
おなかのなかへの直接の刺激、エネルギーの交換など、いろいろな効果が期待できます。
おなかが緩んでほぐれると、全身がほぐれて温まり、気分が落ち着いて、自力整体モードに入りやすくなります。
おなかがわかると、全身の状態がわかります。
自分観察の最初に一歩に、よろしければ、また再び取り入れてみてくださいね。
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
更に、食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私の整食法実践日誌をここに記しておきますので、よろしければ、参考にしてくださいね。
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◇朝の体重50.8kg・体脂肪率25.4％
◇筋肉量34.7kg・水分量率52.5％
◇体内年齢31歳
◇朝食5:00（白湯・プルーンシリアルホットミルク・コーヒー・＠自宅）
◇昼食8:30（さばの味噌煮と白菜の煮物・納豆・ご飯・みかん@自宅）
◇夕食19:00（クリームシチュー・ご飯・サラダ・りんごヨーグルト＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、日々、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
きょうはどんな日？！と、朝、感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます。
私の「今日はどんな日」をここに記しておきますので、こちらも、よろしければ、参考にしてくださいね。
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今日は観察する日です。
人と自分、心と体の状態や状況を観察してみます。
人間だもの、好き嫌いや、良し悪しを感じることはあるでしょうが、
それはいっときのこと、思い込みや錯覚もあるかもしれません。
ジャッしないで観察する。
一呼吸して観察する。。
心が落ち着いて、穏やかになる。。。
そんな感じで、観察して、いいサイクルに入っていきたいです！
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【自力整体の会☆ご案内】
オンラインクラスとリアル教室で、最新の自力整体実技をナビゲートしています。
ただいま11月と12月の自力整体クラスのご予約を承っています。
初回体験参加はオンラインクラス体験参加費無料です。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
【自力整体の会☆11月12月の日程☆】
・日曜午前オンライン⇒11/22・11/29・12/6・12/13・12/27
・水曜午前＠自由が丘⇒11/11・11/25・12/9・12/23
☆長年お世話になった自由が丘スタジオYが2020年12月末でCLOSEされます。
☆2021年1月以降の平日リアル教室の開催日程・場所は未定です。
☆リアル教室に参加希望の方は、ご予約ください。
☆1名～4名までの完全予約制です。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆11月の会☆オンライン☆次は11月22日です☆
☆12月の会☆オンライン☆12月は月3回です☆
☆自由が丘スタジオＹ☆次は11月25日です☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアル教室共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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