おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
きのうの自力整体オンラインクラスでは、足首、手首、足指、手指、肩甲骨、股関節、眼筋に意識を向けて動かして、
ほぐして、めぐらせて、温める私の好きな自力整体実技をナビゲートしました。
神は細部に宿る？！
末端を整えることで自然に確実に全体を整えたいと願ってのことです。
春の自力整体にシフトチェンジした感じです。
自力整体実技の効果は、翌朝の目覚め時に排泄・体温・柔軟性・視力等々で実感できることが多いのですが、
今朝の私自身は効果ばっちりでした！
春は変化が多い季節です。プラス、新年度であれこれシフトチェンジもありますよね。
変化歓迎＆自分も変化＝小さな変化が大きな変化につながっていきます。
週末に整えた心と体で春のシフトチェンジに対応していきます！
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私は朝一番に体重計に乗って体組成測定をしています。
朝寝床で体温測定もしています。
できるだけ毎日同じ時刻に測定することが重要です。
（やってみるとわかりますが、体水分量や筋肉量は入浴後や運動後にアップする等、日内変動があります）
一番自分らしい体重だと感じる時刻に毎日測定してみてくださいね。
人との比較ではなく、自分との比較です。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、あくまで参考にしてくださいね。
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◇朝の体重51.0kg・体脂肪率27.0％
◇筋肉量35.0kg・水分量率51.5％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・フルグラホットミルク・プルーン・バナナ＠自宅）
◇昼食11:30（ナスとキュウリの浅漬・ちりめんおろし・ご飯１杯@自宅）
◇夕食18:00（お好み焼き・キュウリとパセリとトマトとサニーレタスの山盛りサラダ・ぶどうヨーグルト＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
よろしければ、私の「今日はどんなの日」も参考にしてみてくださいね。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【今日はどんな日ダイアリー追伸】
それできのうの自力整体実技は、結果的に、仰向け実技はしなくて、
輪っかタオルの登場も、最後の最後の立ち姿勢での膝縛りと相成りました。
それはそれでよかったなと。
次の自力整体クラスでも、参加者の皆さんの声を感じつつ、
私の好きな自力整体をナビゲートします！
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【☆自力整体の会☆クラス日程】
週１度のフルの９０分間の自力整体をご一緒しませんか。
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
初めての方は、まずはオンラインクラスで体験参加してみてください。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
入会後は、リアル教室参加もオーケーです。
以前、入会されていた方でリアル教室を再開したい方は、お問い合わせください。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
日程が合わない方や個人ペースで始めて続けていきたい方は、個人クラスもご利用ください。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆４月の会☆オンライン☆日曜午前☆水曜午後☆次回は明後日4月7日です。
☆５月の会☆オンライン☆日曜午前☆水曜午後☆
☆自由が丘和室☆水曜午前☆定員1名～4名☆次回は4月14日です☆
自由が丘和室クラスは、平日午前午後に月1～2回の不定開催です。
4月と5月は第2・第4水曜日午前10時～開催予定です。
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・入会金は無料です。
・２カ月、参加がない方は退会となり再入会時2000円頂きます。（メルマガ読者の方1000円）
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・メルマガ読者の方で前月末までにご予約の方は4回以上5000円（オススメします）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・体験参加費⇒1回2500円（自力応援メルマガ読者の方2000円）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに事前振込（銀行振込またはペイパル）お願いします☆
・現金払いをご希望の方はご相談ください。
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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