おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
２０２０年、ラスト３日になりました。ここからが２０２０年の蜜の蜜が詰まった醍醐味を味わう時期だと思います。
１日１日、大切に過ごして、生きていきたいですね！
私は勤め人としての仕事納めが２５日で、自営業者としては自力整体オンラインクラス２７日が締めでした。
自力整体実践者=自力整体大好きっ子としては３６５日２４時間、休業はありません。
好きなことを好きなだけできる。とてもいい気分の年末年始期間を過ごして生きています。
さてさて、自力整体の最近の旬なテーマは、観察です。
実技の時間はもちろんののこと、日々の生活時間も自分への観察が大切です。
観察するときのポイントとして、自分の動作、姿勢、呼吸を観察してみてください。
日々の排泄、睡眠、体温、体重、食事も観察してくださいね。
自力整体で効果を上げられる人は、自分観察力が高いです。
人のことより、自分のこと。
自分のことが観察できると、自然と人のことも見えてきます。
自分のことがわかってくると、人の気持ちや思いもわかってきて、
ああ、そうなんだなと思えてきます。
優しく楽しく自分観察していきます！
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
朝食は水分のみにして固形物は食べない・夕食は早めに終えて空腹睡眠・この２つが基本事項です。
更に、食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
何をいつ食べるとどうなるのか、変化を感じて、自分観察して、体調管理の指標にしてみてくださいね。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、参考にしてくださいね。
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◇朝の体重50.8kg・体脂肪率26.5％
◇筋肉量35.8kg・水分量率51.5％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・コーヒー＠自宅）
◇昼食11:00（カレーうどん・みかん@自宅）
◇夕食18:00（塩鮭・大根おろし・卵の味噌汁・かぼちゃの煮物・野菜大盛サラダ・ご飯１杯半・りんごヨーグルト＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
過去や未来への思い惑わされそうになったら、今の動作・姿勢・呼吸を観察してください。
今やることが今できるようになります。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
よろしければ、私の「今日はどんなの日」も参考にしてみてくださいね。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【自力整体の会☆ご案内】
自力整体をする時の第１ステップは、自分観察ができる環境を整えることです。
自宅実践の場合は、ひとりになれる静かで暖かな空間を確保することが大切です。
住環境や家族構成は人それぞれです。
できない理由よりも、できる方法を見つけていきましょう。
その中で、フルなら９０分間、プチなら３０分、２０分、１５分でも大丈夫です。
自分観察の聖域（時間と場所）を整えてくださいね。
【自力整体の会☆クラス日程☆】
２０２１年、週１日９０分間の自分観察を習慣化しませんか。
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
１月はオンラインクラスが月７回・リアルクラスが月１回です。
初回体験参加はオンラインクラス無料です。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
・日曜午前オンライン⇒1/10・1/17･1/24・1/31
・水曜午後オンライン⇒1/6・1/13・1/20
・金曜午後@自由が丘和室⇒1/29
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆１月の会☆オンライン☆日曜午前・水曜午後☆
☆自由が丘和室☆リアルクラスと合算OKです☆定員1名～4名☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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