おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
きょうは飲水法についてお伝えします。
自力整体は、整食法とセットでするとより効果的です。
最新の整食法では、飲水法も推奨しています。
水を適量、適時に飲むことで、不調を防いで、より元気になりましょうというのが飲水法です。
⇒過去記事も参考にしてください。
飲水法についての本は何冊かありますが、私が一番参考にしているのは
森下克也著の『不調が消えるたったひとつの水飲み習慣』です。
⇒
amzn.to
飲水法で大事なポイントは「良い水を必要な量、適切に飲むこと」です。
良い水とは、「良い水を必要な量、適切に飲むこと」
・１日の必要な飲水量は体重×30ミリリットルが基本
・一気に飲んでもダメで、小分けのみにするのが基本
・飲水法でいう良い水とは水のこと。
・ジュースや汁物は飲水量に含まないのが基本
・いつもの水をバージョンアップすると飲みやすくなる
⇒水に国産のレモンのスライスを浮かべる
⇒湯冷ましの白湯
⇒にがりをプラス
【私の飲水法習慣】
飲水法歴は、丸２年になりました。試行錯誤して、今、いい感じで飲水法ができていると実感しています。
私の場合、１日の飲水量は１５００ミリリットルが適量。
朝の目覚めと就寝前に白湯をカップ１杯飲んでいます。
昼間は、水にレモン水とにがりを数滴入れたものをペットボトルに入れて、活動の前後に飲んでいます。
水の飲み過ぎにも注意しています。常温か白湯を飲むことを心がけています
おかげさまで排泄がよくなり、体が温まり、めぐりがよくなってます。
プラス、この１年で実感しているのが、水を飲まないことの大切さです。
私は１年前に、とても痛い気づきがあってから、アルコールを飲むことをやめました。
甘いものもあまり食べないようにしました。
食べるときは美味しく頂いて、惰性で食べないようにしたわけです。
アルコールや甘いものをとると、どうしても水が必要になります。
そのために飲水量が増えてしまうのは、いい飲水法ではないと実感したからです。
ただプラマイゼロにするのではなく、いいプラマイゼロにするのが飲水法だと思っています。
皆さんは、どんな水飲み習慣を実践していますか。
よろしければ、いいプラマイゼロにしてくださいね！
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私は朝一番に体重計に乗って体組成測定をしています。
朝寝床で体温測定もしています。
できるだけ毎日同じ時刻に測定することが重要です。
（やってみるとわかりますが、体水分量や筋肉量は入浴後や運動後にアップする等、日内変動があります）
人との比較ではなく、自分との比較です。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、あくまで参考にしてくださいね。
─────── ◇ ───────
◇朝の体重50.9g・体脂肪率26.4％
◇筋肉量35.1kg・水分量率52.1％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・フルグラプルーンミルク・コーヒー・＠自宅）
◇昼食13:00（弁当@会社）
◇夕食18:30（ぶりの塩焼き・大根おろし・キャベツとネギの味噌汁・きんぴられんこん・白菜の漬物・ご飯１杯・ぶどうごヨーグルト＠自宅）
─────── ◇ ───────
【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
よろしければ、私の「今日はどんなの日」も参考にしてみてくださいね。
─────── ◇ ───────
さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
─────── ◇ ───────
【今日はどんな日ダイアリー追伸】
自力整体の実技も、いいプラマイゼロにすることを心がけています。
いいリセット、いいリリース、いいリフレッシュ、いいリラックスです。
それでもって、最近の実技は、しゃがむことを、意識しています。
理想は足裏が全部つくことです。
理想と現実ありますので、無理せずゆっくり気持ちよく、それぞれのペースでやってくださいね。
しゃがむ実技を取り入れると、踏み込みが楽になった、足首がほそくなった、排泄がよくなった、むくみがとれた
等々、うれしい効果が実感できます。
先日の自力整体クラスでは、全部で５回くらい、しゃがむ動きを取り入れました。
三日月脱力瞑想よりも多かったかな？！
次のクラスでも、そんな感じで進めたいです！
─────── ◇ ───────
【☆自力整体の会☆クラス日程】
週１度のフルの９０分間の自力整体をご一緒しませんか。
自力整体の実践で、無理せずゆっくり気持ちよく、心と体を緩めて動かしていきましょう。
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
初回体験参加はオンラインクラスで受け付けています。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
日程が合わない方や個人ペースで始めて続けていきたい方は、個人クラスもご利用ください。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆２月の会☆オンライン☆日曜午前・水曜午後☆
☆３月の会☆オンライン☆日曜午前☆早割受付中☆
☆自由が丘和室☆木曜午前・木曜午後☆定員1名～4名☆次回は2月25日です☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・入会金は無料です。
・２カ月、参加がない方は退会となり再入会時2000円頂きます。（メルマガ読者の方1000円）
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・メルマガ読者の方で前月末までにご予約の方は4回以上5000円（オススメします）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・体験参加費⇒1回2500円（自力応援メルマガ読者の方2000円）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
─────── ◇ ───────
記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
─────── ◇ ───────
・このブログ記事を『自力応援メルマガ』にして、ほぼ日朝に配信しています。
・「心と体を美しく整える☆自力整体を始めて続ける☆メール講座（全５回）」もよろしくお願いします！
─────── ◇ ───────
☆MYHP⇒https://www.jirikikko.com/
☆自力整体公式サイト⇒https://www.jirikiseitai.jp/
─────── ◇ ───────
・ブログランキングに参加しています♪
・よろしければ応援どうぞよろしくお願いいたします！
─────── ◇ ───────
─────── ◇ ───────
