おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
きょうから雨水。これからは降る雪が雨に変わっていく頃のこと。。。
うれしい暦のお知らせですね。
心も体も動きやすくなっていることを日々感じています。
たとえば朝目覚めたときの体の感じが、真冬とは変化してきています。
お布団のなかが、ほくほく、ぬくぬくしている感じです。
体温が上がっているのでしょうね。実際、計ってみると真冬時期より０．２～０．３度、高くなっています。
そのまま起きたて排便になる日も多くなりました。滞留便とも出会いやすくなっています。
これもうれしい体のお知らせです。
春はすぐここ。
春を感じながら、無理せずゆっくり気持ちよく、心と体を、緩めて、動かしていきます！
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私は朝一番に体重計に乗って体組成測定をしています。
朝寝床で体温測定もしています。
できるだけ毎日同じ時刻に測定することが重要です。
（やってみるとわかりますが、体水分量や筋肉量は入浴後や運動後にアップする等、日内変動があります）
人との比較ではなく、自分との比較です。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、あくまで参考にしてくださいね。
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◇朝の体重50.8g・体脂肪率26.5％
◇筋肉量35.0kg・水分量率52.2％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・フルグラプルーンミルク・コーヒー・＠自宅）
◇昼食10:00（春菊のおひたし・牛肉とゴボウ煮・ご飯１杯@自宅）
◇夕食16:00（セロリ卵炒め・麻婆豆腐・キュウリとレタスとわかめサラダ・ご飯１杯半・りんごヨーグルト＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
よろしければ、私の「今日はどんなの日」も参考にしてみてくださいね。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【今日はどんな日ダイアリー追伸】
自力整体の実技の基本も、緩めて、動かすことです。
具体的には、関節を緩めて、関節まわりの筋肉を動かします。
動かすことで、血流がよくなって、温まっていきます。
例えば、立つときは、少し膝を曲げて、膝関節に余裕を持って立ちます。
そうすることで、膝のロックがほどけて、膝裏が緩んで、筋肉が動かしやすくなります。
ストレッチのように伸ばそうとしないこと。
無理せずゆっくり気持ちよく、緩めて動かすこと。
そう、日常生活の動作でも、自力整体の実技はできるんです。
緊張に気づいたら、ロックをほどくこと、緩めること、動かすこと、やってみてくださいね。
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【☆自力整体の会☆クラス日程】
週１度のフルの９０分間の自力整体をご一緒しませんか。
自力整体の実践で、無理せずゆっくり気持ちよく、心と体を緩めて動かしていきましょう。
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
初回体験参加はオンラインクラスで受け付けています。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
日程が合わない方や個人ペースで始めて続けていきたい方は、個人クラスもご利用ください。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆２月の会☆オンライン☆日曜午前・水曜午後☆
☆自由が丘和室☆木曜午前・木曜午後☆定員1名～4名☆次回は2月25日です☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・入会金は無料です。
・２カ月、参加がない方は退会となり再入会時2000円頂きます。（メルマガ読者の方1000円）
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・メルマガ読者の方で前月末までにご予約の方は4回以上5000円（オススメします）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・体験参加費⇒1回2500円（自力応援メルマガ読者の方2000円）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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