おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
きょうも風薫る五月の美しい朝が始まりました。
みなさんは、美しい朝にするために、どんな工夫をしてますか。
私もいろいろ情報収集して、自分の体で体感実験して、セルフケアの方法を日進月歩させてます。
最近の定番をご紹介しますね。
ポイントは、舌です。
まず朝、目覚めたら、舌磨きをしています。
舌専用のクリーニングジェルと舌磨きブラシを使っています。
舌苔がほどよくとれるのと同時に、舌の状態を日々チェックして体調管理もできてます。
舌がむくんでないか、干からびてないか。
それによって、その日の水分摂取量も調整できます。
（私の場合、歯型がついていたり、口内炎ができているときは、要注意です）
その後は、白湯を飲むのですが、その少し前に、唾液の量を増やすために、梅エキスを口に含んでいます。
唾液が増えるので、無駄に水分を取る必要がなくなるので、むくみ予防にもなります。
舌の位置にも、意識を向けるようにしています。
参考にしたのが、あいうべ体操で有名な、今井一彰先生の『舌トレ』です。
・舌の重さは約２００グラム＝大体リンゴ１個分。
・ほぼ筋肉。
・そんな重たい舌を下あごに載せたままだと、落ち舌（ベロ）になり、口呼吸になってしまう。
ということで、正しいベロポジは、舌が上あごにべったりとついている状態なんですって。
私は舌先を上の歯の裏側につけるのが、正しい舌ポジションだと思っていましたが、
そうではないんだと、この本を読んで、気づきました。
以前から取り入れてた「あいうべ体操」も、最近は改良版「あいうべべべ体操」になっているんですね。
日中も、気づいたら、舌の筋トレと、あいうべべべ体操、しています。
なんとなく不調な人、もっと元気に快調になりたい人、口から元気になっていきたい人にオススメの一冊です。
よろしければ読んでみてくださいね。
さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
◇朝の体重51.0kg・体脂肪率26.8％
◇筋肉量35.0kg・水分量率52.0％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・フルグラホットミルク・プルーン＠自宅）
◇昼食13:00（お弁当@自宅）
◇夕食18:00（カツオのたたき・キュウリ・豆腐の味噌汁・ニラの炒めもの・ご飯１杯・りんごヨーグルト＠自宅）
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【今日はどんな日ダイアリー追伸＝自力整体クラス通信】
もともとの私は、朝が苦手なタイプでしたが、自力整体と出会って日々実践するようになってから、
早寝早起きの、朝活動タイプに変わっていきました。
自力整体も、するのは朝や午前中です。
夜は、私自身、早く眠りたいし、皆さんにも早く眠ってほしいので、自力整体クラスはしません。
ただ、夜の自力整体はとても効果的です。
自宅ひとり教室がいいですね。
自分のペースと加減で、静かに心と体を落ち着かせて、実践してくださいね。
美しい朝を迎えられますように！
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【☆自力整体の会☆クラス日程】
週１度のフルの９０分間の自力整体をご一緒しませんか。
朝型の人は、私のクラス、オススメです。。。波長が合うと思います。
無理せず、ゆっくり、気持ちよく、マイベストペースに整えていきましょう。
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
初めての方は、まずはオンラインクラスで体験参加してみてください。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
入会後は、リアル教室参加もオーケーです。
以前、入会されていた方でリアル教室を再開したい方は、お問い合わせください。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
日程が合わない方や個人ペースで始めて続けていきたい方は、個人クラスもご利用ください。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆５月の会☆オンライン☆日曜午前☆水曜午後☆次回は5月16日です☆
☆自由が丘和室☆水曜午前☆定員1名～4名☆次回は6月9日です☆
5月の自力整体リアルクラスは5月12日26日開催予定でしたが、
緊急事態宣言宣言延長に伴い、会場が休館となりましたので、
休講します。
6月は開催予定で、予約も承りますが、状況に応じて休講になるかもしれません。
ご予約いただいた方には、個別にご連絡メールを差し上げます。
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・入会金は無料です。
・２カ月、参加がない方は退会となり再入会時2000円頂きます。（メルマガ読者の方1000円）
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・メルマガ読者の方で前月末までにご予約の方は4回以上5000円（オススメします）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・体験参加費⇒1回2500円（自力応援メルマガ読者の方2000円）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに事前振込（銀行振込またはペイパル）お願いします☆
・現金払いをご希望の方はご相談ください。
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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