ご訪問ありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京オンラインの重本ちなみです。
【今日はどんな日＝整心法ダイアリー】
おはようございます。
キラキラ如月2月が終盤に向かっていますね。
私の今年のおみくじは末吉なので期待しています。
春の光も感じています。
とはいえ極寒予想も出ていますので、最後の冬の３K（下垂・硬直・乾燥）予防しながら、春準備も無理せずゆっくり気持ちよく進めていきましょう。
考察してみますと、今年の冬、私は下垂も硬直もあまり感じていません。ただ、乾燥は感じています。体がかゆくて、思わず掻きそうになります。
東京は今冬ほとんど雨も雪も降っていませんから、カラカラなんでしょうね。
寒さはありがたいことにあまり感じません。動くこと、声を出すことを、仕事でも生活でも日常的にしているからだと思います。
日課も続けています。
早寝早起き（朝5時起床・夜9時就寝）、計って記すダイエット、六方拝、青汁コーヒー、トイレ掃除、お化粧、あといろいろ。
ここに書いた日課はほとんど朝なんですよね。
ねばらないではなく、どの日課も自分でやると決めて、したいから続けています。
私、日課を愛しているんだなあと実感しています。
今日も日課を愛していきます！
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
整食法とは、内臓に負担のかけない食べ方のこと。
内臓に負担をかけてるな、食べ過ぎだな、なんだか不調だなと感じたら、
食べ方をまず１つ見直して整えてみることをオススメします。
私には私の食べ方=整食法があって、あなたにはあなたの食べ方=整食法があります。
オススメは、夕食後から翌日昼食まで空腹時間を16時間～18時間ぐらいとることです。
よろしければ、私の三食と体組成を参考程度に見てみてくださいね。
基本、地味滋味好きの雑食系です。。。
◇朝の体重48.1g・体脂肪率24.5％
◇筋肉量34.3g・水分量率52.73％
◇体内年齢35歳
◇朝食5:30（フルグラ＆プルーン＆ホット豆乳＋青汁コーヒー＠自宅）
◇昼食11:00（イワシ缶・味噌汁・ご飯@自宅）
◇夕食18:00（スンドゥブ・野菜サラダ（キャベツ・レタス・ワカメ）・ご飯１杯・リンゴヨーグルト＠自宅）
【自力整体クラス＠オンライン・リアル教室通信】
皆さんの日課は何ですか。
自力整体を毎日の日課にしている人がいらっしゃるかもしれませんね。
私の場合、自力整体実技、毎日はしてないかな？！
整食法と整心法は毎日していると言えるでしょう。
活動量は多いので、自力整体実技のようなことを日常生活で実践しているとも言えますかね。
疲れない動きと姿勢は意識して動けているので、自力整体を毎日日課にしていると言っておきましょう。
皆さんも、そんなふうに拡大解釈して、自力整体整食整心法を日課にして愛してくださいね。
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