ご訪問ありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京オンラインの重本ちなみです。⇒プロフィール@HP
【今日はどんな日＝整心法ダイアリー】
おはようございます。
9月☆長月☆稲刈月の中盤がスタートしましたね。
週末は満月や十五夜があって、いろいろ湧き起って、自他の変化を感じ取る場面も多かったのではないでしょうか。
感受性の高まる秋ですものね。
変化の波に飲み込まれないようにするために、本気＆本物の感受性アップしていきます！
【自力整体クラス＠オンライン・リアル教室通信】
本気＆本物の感受性をアップするためにオススメなのが、呼吸法です。
自力整体実技は、動く瞑想法でもあるし、動く呼吸法でもあるんです。
どんな動きや姿勢をしているときも、無理なく気持ちよく楽に呼吸ができるための、練習の場なんですよね。
自力整体実技は、自然呼吸で行います。
それだけでも、呼吸法としては十分です。
プラス、意識的に行う呼吸法もすると、より効果的です。
今、自分がどんな呼吸をしているか、息をしているか、感じ取る練習です。
呼吸に集中することで、うたかたの思考や感情に惑わされなくなっていきます。
呼吸は、いつも命がけで、本気で本物ですからね。
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それでもって、最近の自力整体クラスでは、呼吸法を幾つか取り入れてます。
・ありのままの呼吸を感じる呼吸瞑想=マインドフルネス瞑想
・腹圧呼吸法（5秒で吸って10秒止めて15秒で吐く呼吸法）
・片鼻呼吸法
・うつ伏せ半身で深呼吸
うつ伏せ半身でする深呼吸は、矢上裕先生のブログで紹介されています。
以前から私の自力整体クラスでは、途中休憩する時には仰向けで休んでもいいしうつ伏せで休んでもいいです、とご案内してきましたが、その姿勢です。
この姿勢で深呼吸すると、ほんと、リラックスするし、深い呼吸ができます。実技として実践するのも有効です。
うつ伏せ半身でする自力整体実技のあとの小休憩時に、加えてみるのもいいです。
各クラスでナビゲートしますので、一緒にやっていきましょう。
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自力整体クラスの体験参加をグループレッスンと個人クラスで受付中です。
初回体験後に、入会を承ります。
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☆9月の自力整体＠東京日程カレンダー
【9月の自力整体グループレッスンご案内】
☆9月の自力整体オンラインクラス☆
・日曜午前⇒9/4・9/11・9/18
・水曜朝⇒9/21
https://www.reservestock.jp/page/event_series/59417
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☆9月の自力整体リアル教室
・自由が丘クラス
⇒9/14・9/28＠水曜午前10時～11時30分
・東京目黒・学芸大学クラス
⇒9月25日@日曜午前9時30分～11時10分
※予約制・少人数制（1名～4名）・マスク着用して実技をします。
※目黒区在住の方は体験参加費の割引特典がございます。
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グループクラスの日程が合わない、自分のペースで自力整体を始めて続けていきたい方は、自力整体個人クラスをご利用ください。
実技前のレクチャー＆実技後のフォロー付きです。
全4回（受講期間2ヶ月間サポート付き）を募集しています。
https://www.reservestock.jp/page/event_series/8806
対面開催も可能です。
☆自力整体個人クラス@東京・学芸大学駅最寄りほか◇
☆開催日程は金曜午後ほか、調整可能です。
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【エトセトラ】
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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