おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
小寒が過ぎて、次は大寒で、ということは今は２月３日立春大吉までの厳冬期の真っ只中ですね。
冬の一工夫をいろいろしながら、体調管理しながら、元気に冬を越していきたいですね。
ということで、私の冬の一工夫をご紹介します。テーマは、まず保温です。
・屋外でも家でもニット帽をかぶっています。幾つか持っていて、内と外とは使い分けて、まめに洗濯しています。
・入浴後の保温は特に心がけています。洗髪したら完全によく乾かして、即、ニット帽です。
・温かいもの、体を温めるものを飲んで食べています。白湯には、生姜はちみつを入れています。
・常温の水にはレモン水とにがり液（海の精・海の調べ）を１滴入れています。
さらに最近加えて一工夫は、下着（ショーツ）をあたたかな起毛素材に変えました。
腰回りの冷えがなくなり、夜中に寒さで目覚めることも減りました。
我ながら、グッドアイデア、グッドアイテムに出会えたなと喜んでいます！
皆さん、冬の一工夫、どんなことをしていますか。
ひらめいたら、やってみる。動いてみる。
そんな感じで、暖かい冬にしてくださいね。
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、参考にしてくださいね。
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◇朝の体重51.0g・体脂肪率27.0％
◇筋肉量35.1kg・水分量率51.7％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・コーヒー＠自宅）
◇昼食11:00（イワシの缶詰・ご飯１杯・湯豆腐・みかん@自宅）
◇夕食18:00（レバーの野菜トマト煮・食パン・ポテトサラダ・リンゴ＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
よろしければ、私の「今日はどんなの日」も参考にしてみてくださいね。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【自力整体の会☆クラス日程☆】
２０２１年、自力整体クラスも始まりました。
私の好きな自力整体をナビゲートしています。
最新の自力整体をベースに、私の一工夫を加えています。
日曜午前クラスでは、手首ほぐしと経絡呼吸法と湧泉踏みをプラスしました。
「ほぐす」「めぐらす」「脱力」「リセット」「リラックス」「温める」ことを願っての自力整体です。
週１度のフルの９０分の自力整体をご一緒しませんか。
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
初回体験参加はオンラインクラスで受け付けています。初回無料です。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
・日曜午前オンライン⇒1/10・1/17･1/24・1/31
・水曜午後オンライン⇒1/6・1/13・1/20
・金曜午後@自由が丘和室⇒1/29
日程が合わない方や個人ペースで始めて続けていきたい方は、個人クラスもご利用ください。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆１月の会☆オンライン☆日曜午前・水曜午後☆
☆自由が丘和室☆金曜午後☆定員1名～4名☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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