おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
今日の東京は朝から太陽がさんさんと輝いていて、とても暖かいです。
冬には外に出る機会が減る傾向にありますが、必ず、朝日を浴びて、積極的に日光に当たるようにしています。
日光浴も、保温のための冬の一工夫です。
ヤフー記事で参考になる文章を見つけたので、ここにもリンクしておきますね。
今の時期、どんなことを心がければ健康に過ごせるか、ヒントにしてください。
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私は朝一番に体重計に乗って体組成測定をしています。
できるだけ毎日同じ時刻に測定することが重要です。
（やってみるとわかりますが、体水分量や筋肉量は入浴後や運動後にアップする等、日内変動があります）
人との比較ではなく、自分との比較です。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、あくまで参考にしてくださいね。
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◇朝の体重50.0g・体脂肪率26.5％
◇筋肉量34.7kg・水分量率51.7％
◇体内年齢34歳
◇朝食5:15（白湯・コーヒー＠自宅）
◇昼食11:00（白菜と厚揚げの煮物・納豆・ご飯１杯・みかん@自宅）
◇夕食18:00（ナシゴレン・トムヤムクンスープ・野菜サラダ・ビール少々・リンゴ＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
よろしければ、私の「今日はどんなの日」も参考にしてみてくださいね。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【自力整体の会☆クラス日程☆】
２０２１年の自力整体クラスでは、私の好きな自力整体をナビゲートしています。
最新の自力整体をベースに、私の一工夫を加えています。
キーワードは、「ほぐす」「めぐらす」「温める」
「リセット」「リリース」「リラックス」です。
無理せずゆっくり気持ちよく、脱力して、最後は心と体がすっきり目覚める自力整体を目指しています。
週１度のフルの９０分間の自力整体をご一緒しませんか。
心と体を美しく豊かに整える自力整体をオンラインとリアルクラスでナビゲートしています。
初回体験参加はオンラインクラスで受け付けています。
今ですとオンラインクラス体験参加費☆無料です。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
・日曜午前オンライン⇒1/10・1/17･1/24・1/31
・水曜午後オンライン⇒1/6・1/13・1/20
・金曜午後@自由が丘和室⇒1/29
日程が合わない方や個人ペースで始めて続けていきたい方は、個人クラスもご利用ください。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆１月の会☆オンライン☆日曜午前・水曜午後☆
☆自由が丘和室☆金曜午後☆定員1名～4名☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアルクラス共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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