おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
【今日はどんな日ダイアリー】
１１月最後の週末ですね。よくここまで進んで深めてきましたね。
皆さんは、どんな１週間を過ごしてきたでしょうか。
私は日曜日の自力整体オンラインクラスに始まり水曜日のリアル教室でのナビゲート、そしてきのうは矢上先生のオンラインクラスに参加してナビゲートされるという自力整体三昧の１週間でした。
その間に２つの職場に行って働いて、全体の流れとしては、ホップ・ステップ・ジャンプして、今ここに到着した感じです。
今週初めには三連休もありましたよね。久しぶりに自転車に乗って坂道の上り下りをしたせいでしょうか、５年ぶりくらいにぎっくり腰の前兆みたいになりかけました。
でも、自力整体のホップ・ステップ・ジャンプのおかげさまで、前兆のみで踏みとどまることができました。
★ぎっくり腰は、主として腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）の過緊張からやってくる。
★誘発するのは、食べ過ぎ、働き過ぎ、気の使い過ぎ。
★ほぐして緊張をとって、睡眠と排泄と食事と姿勢を整えることで治すことができる。
この３つの仕組みが身を持ってわかりました。
ギフトとチャンスに満ちた１２月を元気に迎えて過ごすために、１１月にやっておくことがあるなと思い知りました。
１１月ラスト３日で、心と体と日々と人生を美しく豊かに整えていきたいです！
【マイ整食法実践日誌＠昨日～今朝】
自力整体は整食法とセットですると、より効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。
更に、食べたもの・体の変化を記録すると、より効果的です。
私の整食法実践日誌を記しておきますので、よろしければ、参考にしてくださいね。
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◇朝の体重51.2kg・体脂肪率26.0％
◇筋肉量35.5kg・水分量率52.2％
◇体内年齢33歳
◇朝食5:15（白湯・シリアルホットミルク・コーヒー・＠自宅）
◇昼食12:00（弁当・みかん@職場）
◇夕食17:00（豚汁・野菜サラダ・しらす大根おろし・ご飯１杯・りんごヨーグルト＠自宅）
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【今日はどんな日=整心法】
自力整体は、整心法とセットですると、もっと効果的です。
整心法とは、日々、一瞬一瞬、今に集中して、丁寧に生きることです。
エネルギーを浪費しない生き方のことです。
「今日はどんな日？！」と、朝、一日の始まりに感じてみると、いろいろな気づきや予感や誓いがわき起こって、心が整い、行動が整い、一日が整っていきます！
それでもって私は「きょうは美しく豊かに整える日です」とひらめきました。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【自力整体の会☆ご案内】
オンラインクラスとリアル教室で、最新の自力整体実技をナビゲートしています。
ただいま11月と12月の自力整体クラスのご予約を承っています。
初回体験参加はオンラインクラス無料です。
体験参加後に自力面談＠オンラインをして、住所等を伺って、入会を承ります。
ご予約＆お問い合わせ、お待ちしています！
【自力整体の会☆11月12月の日程☆】
・日曜午前オンライン⇒11/29・12/6・12/13・12/27
・水曜午前＠自由が丘⇒12/9・12/23
☆長年お世話になった自由が丘スタジオYが2020年12月末でCLOSEされます。
☆2021年1月以降の平日リアル教室の開催日程・場所は未定です。
☆リアル教室に参加希望の方はご予約ください。
☆1名～4名までの完全予約制です。
【ご予約方法】
希望の日程を回数分、選んでご予約ください。リアル教室と合算ＯＫです。
☆11月の会☆オンライン☆次は11月29日です☆
☆12月の会☆オンライン☆12月は月3回です☆
☆自由が丘スタジオＹ☆次は12月9日です☆
【参加費について】
・オンラインクラスとリアル教室共通です。
・女性限定・少人数制・予約制・会員制です。
・まとめてお支払い⇒月2回4000円・3回5000円・4回以上6000円（一括お支払い）
・その都度お支払い⇒1回2500円×回数分（その都度お支払い）（銀行振込またはペイパル決済）
・参加費のお支払いはリアル教室＆オンライン教室ともに振込（銀行振込またはペイパル）をお願いします☆
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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