【今日はどんな日ダイアリー】
おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
今日から祝☆春分。心と体、日々と人生、いろいろなことがバランスがとれて、プラマイゼロになるスタート日です。
春分と秋分と１年で２度ある大チャンスの日です。すごい日ですね。
この日のパワーを信じて生かしていきましょう。
バランスとるとプラマイゼロになるって、すごいことだと思います。
あってもなくてもゼロになる。。。
バランスとっていきましょう。
立春ですし、オススメは、まずは立つことから始めましょう。
深呼吸するのもいいですね。
自分の吐く息と吸う息を感じて、セルフチェック＆セルフケアもいいですね。
そうしたら、このバランスポイントから、一歩前へ進んでいきましょう。
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呼吸といえば、最近、いろいろ話題の絶対休めない大谷義夫生の本を読んでみました。
最新刊は『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』で、私は年末に読んでました。
今、私が読んでいるのは『疲れやすい、痩せにくいは呼吸が原因だった』
この本には、肺のこと、呼吸のこと、そして呼吸法のことがわかりやすく書かれています。
「いい呼吸には『鼻呼吸』『腹式呼吸』が重要です」
「鼻呼吸のクセをつけるちょっとしたアイデア５」
「最強の腹式呼吸『丹田呼吸法』は癒し効果も絶大」
「シチュエーション別に呼吸法を活用！」として、実践しやすいシンプルな呼吸法が紹介されています。
・１：２リラックス呼吸法
・１：１テンションアップ呼吸法
・口すぼめ１：５呼吸法
・４・７・８呼吸法
・片鼻呼吸
・システム呼吸法
・蒸しタオル呼吸
さらに呼吸筋を整えるためのストレッチ体操も載ってます。
よろしければ、読んで、ぜひ実践してみてくださいね。
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌＠昨日～今朝】
◇飲水法1日1500ミリリットル（最近の飲水法の基本は塩レモン体温水です。プラス、ハチミツショウガ白湯も飲んでます。）
◇朝の自力整体30分＠自宅＝４つの膝しばり＆４つの股関節＆大腰筋ほぐしが最近の定番お気に入りです♪
◇朝の呼吸瞑想5分
◇顔整骨＆顔整体5分
◇朝の体重49.0kg・体脂肪率25.1％
◇筋肉量34.7kg・水分量率52.6％・・・最近、体内水分量が増しました！
◇体内年齢30歳・・・最近、体内年齢も若返りました！
◇朝食5:15（白湯・コーヒー＠自宅）
◇昼食11:00（ひじきとにんじんと竹輪の炒め煮・梅干し・ちりめんじゃこ・ご飯１杯・八朔＠自宅）
◇夕食18:00（牛肉とブロッコリーの中華炒め・きゅうりとパセリとレタスサラダ・ご飯１杯半・ヨーグルト＠自宅）
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
自力整体クラス＠オンラインの紹介動画を、ユーチューブでもう１つ、アップしました。
vol2⇒youtu.be
座ってする自力整体大体３０分間です。
前回は立ってする自力整体大体３０分間です。
vol1⇒ www.youtube.com
全部で大体３０分間です。立ち姿勢の実技が中心です。
よろしければ、見てみてくださいね。
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自力整体教室@東京は水曜午前クラスと日曜午前クラスともに休講中です。
オンライン自力整体クラスを開催しています。
対象は３月の自力整体の会・継続参加会員の方です。予約制＆参加費無料です。
次回の自力整体クラス＠オンラインは３月２２日（日）午前８時～午前９時３０分です。
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【3月4月の自力整体クラス日程☆ご案内】
・日曜午前クラス＠学芸大学和室（定期）
3月29日☆
4月5日・12日・19日
・水曜午前クラス（定期）＠自由が丘スタジオＹ
3月25日☆
4月8日・22日
・オンラインクラス
・3月22日午前8時開始～午前9時30分＠自宅 by Zoom
・オンラインクラスはリクエスト開催もいたします。
ご希望の日時を教えてください。
３月の自力整体の会・継続会員の方＝参加費無料です。
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☆3月は第1週・第2週開催分を休講としました。
☆3月休講分の月謝・参加費は使用期限を延長いたします。
☆よろしくお願いいたします☆
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【自力整体教室☆直近クラスご案内】
・自力整体☆日曜午前・3/29（日）＠東京目黒・学芸大学☆月末です☆定員です☆
・自力整体☆水曜午前・3/25（水）＠東京目黒・自由が丘スタジオＹ☆定員です☆
☆開催日程等で変更がありましたら、ご予約の方・参加予定の方にはまた追ってご連絡を差し上げます☆
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・自力整体教室各クラスに参加予定の方・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
・発熱や風邪症状のある方につきましては、ご無理なさらずに、参加はお控えください。
・ご理解・ご協力よろしくお願いいたします。
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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