☆自力整体実技＝腰伸ばしが雑誌『健康2019年7月号』（主婦の友社刊）で18ページにわたり紹介されてます。
☆自分で不調解消したい人は、ぜひ参考にしてください！
☆私の自力整体教室＠東京で、この実技の３バージョン＝冷え取り＆温め＆むくみ取り＝ふくらはぎ＆ふともも＆骨盤底筋強化＝ナビゲートしてます！
ほぼ日朝に【今日はどんな日ダイアリー】＆【マイ整食法＝飲水法実践日誌】＆【自力整体のポイント】＆【１回ごとに心と体が美しく自由になる自力整体教室＠東京・個人セッション日程＆自力情報】発信しています。【整える本】も時々紹介しています。
【今日はどんな日ダイアリー】
６月☆水無月が進行中です。東京は気持ちいい爽やかな晴天が続いてます。見晴らしよくて、見通しよくて、見栄えもいい６月だと感じてます。振り返れば６月１日は横浜港の氷川丸に乗船＆観覧してきました。船上から見た風景は３６０度スカイブルーで爽快でした。近くのバラ園も色とりどりのバラ満開で、美しかったです。
幸先よくて美しい６月の海と空と大地を、この調子で渡っていきたいです！
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、どうぞよりよき一日としてくださいね。
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌＠昨日～今朝】
◇飲水法1日2000ミリリットル（夏に向けて、飲水量が自然と増えてきました）（レモン果汁と塩を加えるようにしました）
◇朝の自力整体30分
◇朝の呼吸瞑想5分
◇朝の体重49.9kg・体脂肪率24.5％
◇筋肉量35.2kg・水分量率53.1％
◇体内年齢30歳
◇朝食5:15（フルグラ＋牛乳）食後のコーヒー
◇昼食13:00（冷しそば＋キュウリの浅漬け）食後のコーヒー
◇夕食20:30（バナナトースト2枚＋プルーンヨーグルト＋ホットミルク♪）
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【日々一新＆人生一新サポートご案内】
◆心と体を美しく整える女性のセルフケアのための自力整体教室各クラスで参加会員を募集しています◆
◇１回ごとに心と体が美しく整い自由になる自力整体実技をナビゲートしています。
◇自分に合うか合わないか、まずは体験参加から始めて、効果を実感してみませんか。
◇各クラスで体験参加を受け付けています。当日は体験参加のみ。後日ご住所等を伺って入会を承ります。
【自力整体教室☆直近クラスご案内】
・自力整体☆日曜午前・6/9（日）＠東京目黒・学芸大学☆今週末です☆体験参加☆新規会員☆募集してます☆
・自力整体☆水曜午前・6/12（水）＠東京目黒・自由が丘☆来週です☆体験参加☆新規会員☆募集してます☆
・自力整体☆木曜午後☆6/20（木）＠東京目黒・自由が丘和室☆単発クラス☆ミニレクチャー・自力Ｑ＆Ａ☆募集してます☆
ご予約＆お問い合わせはホームページまたはこのメールへの返信で承ります。
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
主婦の友社の雑誌『健康2019年7月号』（6月1日発売）に自力整体実技＝「膝しばり膝のばし」が18ページにわたって紹介されています。
記事のタイトルは「タオルで腰のばし」。。。
サブタイトルは「肩こり・腰痛・ひざ痛・坐骨神経痛・尿もれなどさまざまな不調を根こそぎ解決！」。。。
さらに「１回たった８秒！ ねこ背が治る！」。。。
矢上裕先生の解説付きです。。。
・総論
・タオルで腰伸ばし１６の効果
・タオルで腰伸ばしをする前の準備
・輪っかタオルの作り方
・輪っかタオルの使い方
・タオルで腰伸ばしのやり方
・さらに効果を高める５つのポイント
・タオルで腰伸ばしの症例報告
・タオルで腰伸ばしの体験談
・タオルで腰伸ばしＱ＆Ａ
この記事を見て読んで、自分でやってみる！という人もいると思います。
自力整体教室に通ってやってみる！という人もいると思います。
輪っかタオルを作ってみる！という人もいると思います。
私自身、この記事を読んで、正直、？？？という気持ちも沸き起こりましたが、本当の自力整体を伝えたい、本当の自力整体を自分一人でも、みんなと一緒でも実践したい、という気持ちがさらに沸き起こりました！！！
やってみたい、やってみるという気持ちが大切です。
私の自力整体教室では、この実技を昨年の冬から取り入れています。
この実技には３つのバージョンがあります。それぞれ効果があります。
矢上先生のホームページの気づき日記に、詳細が書かれています。
ぜひ読んでくださいね。
教室でも私の言葉でお伝えしていきます！
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☆6月の自力整体クラス日程☆ご案内です☆
・日曜午前クラス＠学芸大学和室（定期）
6月2日・9日・30日
・水曜午前クラス＠自由が丘スタジオＹ（定期）
6月12日・26日
・木曜クラス＠自由が丘和室（単発・体験会・Ｑ＆Ａ）
6月20日（午後）
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自力整体を好きな人、始めたい人、続けたい人、体験参加、ご予約、お問い合わせ、お待ちしています。
自力整体教室は、定期クラス（日曜午前クラスと水曜午前クラス）と単発クラス＝体験会があります。
日程が合わない方はリクエスト開催、個人クラスも検討してください。
出張自力整体も承ります。（グループまたは個人・都内近郊・場所はご用意ください）
お問い合わせ、ご予約、お待ちしています！
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・体験参加⇒入会希望の方には、後日、自力面談・ご住所等を伺って入会を承ります。
・体験参加費⇒１回2500円（自力メルマガ読者の方は2000円・目黒区在住在勤の方は学大クラス1000円）
・入会のご案内⇒http://www.jirikikko.com/sub13/
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☆月会費（各クラス共通。納入当月＆次月で振替可能です）
⇒1回2500円・2回4000円・3回5000円
⇒4回6000円・5回7000円・6回8000円
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・自力整体教室各クラスに参加予定・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
・前日にも確認メールが欲しいという方は、前日夕方にもご案内メールを差し上げます。ご一報ください！
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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☆MYHP⇒https://www.jirikikko.com/
☆自力整体公式サイト⇒https://www.jirikiseitai.jp/
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