【今日はどんな日？！】
◇師走前の大リラックスの日♪
【整食法のポイント】
◇師走前に食べる♪◇
【体の記録】
◇24th
◇体重50.3kg
◇体脂肪率25.3％
◇筋肉量35.5kg
◇水分量率53.1％
◇体内年齢29歳
【体メンテナンスの記録】
◇自力整体⇒100分
◇ピラティス⇒5分
◇睡眠→8時間（9時〜5時）
◇呼吸法→10分（数える呼吸・見つめる呼吸法・ピラティス呼吸）
【食の記録】
◇朝食（am5:45)→豆乳ヨーグルト・プルーン・コーヒー
◇昼食（am11:30）→ビーフカレー・野菜サラダ・アイスクリン・ジンジャエール・コーヒーby自力ランチ♪
◇夕食（pm6:15）→野菜の煮物・コールスロー・白菜とサケの煮物・ご飯・ホット焼酎
◇おやつ◇
【今日はこんな日】
自力整体＋ランチ会＋サイクリング
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記事を読んでいただき、どうもありがとうございます。きょうもよい一日を！
◇by自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみ◇
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