ご訪問ありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく豊かに整える自力整体ナビゲーター＠東京オンラインの重本ちなみです。⇒プロフィール@HP
【今日はどんな日＝整心法ダイアリー】
おはようございます。
文月＆七夕月が進行中ですね。
体力温存＆筋肉温存＆心身開放＆リラックスできてますか。
私はこの3連休、まるまる仕事日が１日ありましたが、２日は快適ストレス＆リラックスして過ごしているので、夏の体調見事復活できました。
夏を過ごすには、過ぎないことが一番ですね。
食べ過ぎない、飲み過ぎない、働き過ぎない、気を使い過ぎない、頭を使い過ぎないことが、何よりです。
その上で、動いて、働いて、休んで、遊んで、食べて、飲んで、眠って、また生きるということですね。
きょうお休みの人、仕事の人、いろいろですね。
過ぎないように、夏を生きて過ごしていきます！
【自力整体クラス＠オンライン・リアル教室通信】
きのうの自力整体のオンラインクラスでは、実技の前の５分間に、呼吸瞑想をしてから始めました。
呼吸瞑想時のポイントとして「ラベリング」という方法もお伝えしました。
ラベリングとは、雑念（思いや考え）が浮かんだ時の対処方法の１つです。
瞑想中に呼吸から注意がそれることは誰でもいつでもある、とても自然なことです。
ただ、それにいつまでもとらわれ続けるのは、避けたいですよね。
今は呼吸瞑想をしている時間なのですから。
思考や感情に自分が巻き込まれないこと、脳のエネルギーを浪費しないことが大切です。
そのために、なにかの思考が思い浮かんだ時には、気づきを一度言語化（ラベリング）して、思考の連鎖を止めることをオススメします。
心の一時停止ボタンを押す、わけですね。
例えば、「おなかがすいたなあ」「朝ごはん食べてないからかな～」「お昼ごはんは何を食べようかな～」等々の思いが浮かんだとします。
そうしたら、「おなかがすいたなと思った」と、ラベリングします。
「食べ物のこと」とラベリングしてもいいですね。
ちょっとラベルを貼る、ちょこっと付箋を貼る、という感じです。
そうすると、眺められるので、出来事として対象化できますし、客観視しやすくなります。
そして、ラベリングしたら、また呼吸に戻ることをしていきます。
思考の深追いは今はしないで、棚上げして、今のことに集中する。。。
この繰り返し。
呼吸瞑想とは、そんな心と脳のトレーニングなんですよね。
こうすることで、脳の空ぶかしが回避できるし、無駄に疲れなくなります。
ラベリングは、自力整体実技のときにも、役立ちます。
実技中にも、いろいろな思いや考えが浮かんでくるかと思います。
いろいろな変化に気づくこともあるでしょうね。
そのときは、いい悪いの判断はしないで、深追いもしないで、責任追及もしないで、「ああー、そう思ったんだな」「変化したんだなあ」「そう気づいたんだね」と、自分に優しい声をかけてあげます。
そうして、また体の動きに戻る、体の感覚に意識を向ける、呼吸に注意を向ける、そんなふうにして実技をしていくといいです。
自力整体すると、だんだんと思考停止になっていきます。
一方で、感覚は研ぎ澄まされていきます。
心がますます澄んで、脳の塵芥が静まって、整理整頓できていくんですよね。
考え過ぎることを手放すことができます。
これもまた、何事も、練習です。
自力整体で練習して、日常生活で活用していってくださいね。
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自力整体で考え過ぎない練習していきませんか。
体験参加から始めて３ヶ月続けてみることをオススメします。
体験参加をグループレッスンと個人クラスで受付中です。
オンラインと対面クラスがあります。
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