【今日はどんな日ダイアリー】
おはようございます！ いつもどうもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
きのうは二十四節気・立冬でした。冬が立つ！ 姿勢も立てていきましょう。といっても、気合を入れたり気張る必要はありません。気持ちいい気を背骨に通す感じでいきましょう。
いい姿勢とは、立って動いて歩いて楽な姿勢です。
繕わなくても
飾らなくても
いい姿勢
肩の凝らない
楽な姿勢
ほっとする姿勢になっていきます！
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、どうぞよりよき一日としてくださいね。
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌＠昨日～今朝】
◇飲水法1日2000ミリリットル
◇朝の自力整体15分＠自宅＝４つの膝しばり＆４つの大腰筋ほぐしが最近の定番お気に入りです♪
◇朝の呼吸瞑想5分
◇顔整骨＆顔整体5分
◇朝の体重50.5kg・体脂肪率25.7％
◇筋肉量34.7kg・水分量率52.0％
◇体内年齢33歳
◇朝食5:15（水・コーヒー＠自宅）
◇昼食12:00（弁当＠自宅）
◇夕食18:20（マグロのさしみ・キュウリとわかめの添え物・豚汁・ご飯１杯・みかん・柿ヨーグルト＠自宅）
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
立冬なので、冬の３Ｋ（乾燥・下垂・硬直）＝老化の３Ｋを意識して、冷え取り＆温めも意識して、風邪対策もしていきましょう。
私もいろいろ工夫しています。
例えば、きのうは会社で一日じゅう話す仕事だったので、レモン水入りのペットボトルを２本持参して、話したら飲む、飲んで話すという感じで、過ごしました。
通勤もあるので、２本では足りない感じでした。お昼は電気ポットのお湯を飲んで、補給しました。
夜は顔マスクをして眠ってます。
絹屋というメーカーの「極薄2mm シルクフェイスマスク」です。
形が画期的で、長さ：約29cm 幅：25cmの筒状になってます。顔周り、首元、のど、唇をゆるやかに覆う形になってます。
耳穴タイプなので、耳が痛くなりにくく、ネックカバーとしても使えます。
昨年までは使い捨ての大型のマスクをして眠っていたのですが、顔に跡がつきやすいのと、使い捨てが何とかならないかということで、考えていました。
そうしたら、この商品を店頭で見かけて、これって、どうなのかな、素材シルク99％で良さそうだけど、苦しくないのかしら、ちゃんと覆えるのかしら、耐久性はどうなのかしら、と思い悩みましたが、最後は直感で、えいやと購入しました。
私は買ってよかったです。適度にゆるっとしていて、しっかりカバーしている感じが、気に入ってます。
何度か洗濯しましたが、つけ心地は変わらず、乾燥防止＆保湿＆保温に役立ってます。
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冬が来る前に、いろいろ準備してきた私です。この立冬を機に、さらに進めていきたいです。
皆さんはどんな冬準備してますか。していきたいですか。
いい知恵があったら、よろしければ、教えてくださいね。
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自力整体も、冬の冷えとり＆温めには最適です。
毎年バージョンアップしているので、今年は今年の冷えとり＆温めの自力整体実技をやっていきましょう。
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【11月12月の自力整体クラス日程☆ご案内】
・日曜午前クラス＠学芸大学和室（定期）
11月3日・10日・24日
12月1日・8日・22日
・水曜午前クラス（定期）＠自由が丘スタジオＹ＆自由が丘和室
11月13日・27日＠自由が丘スタジオＹ
12月4日＠自由が丘和室（12月11日は私の都合でお休みです）
12月25日＠自由が丘スタジオＹ
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☆月会費制です（各クラス共通。納入当月＆次月で振替可能です）
⇒1回2500円・2回4000円・3回5000円
⇒4回6000円・5回7000円・6回8000円
※会員の方は、参加日または欠席日を月初までにご連絡ください。
※月2回～3回以上の継続参加をオススメします。
※事情があって月1回になる方や欠席月とされる方はご相談ください。
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・自力整体教室各クラスに参加予定の方・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
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【自力整体☆体験参加ご案内】
◆心と体を美しく整える女性のセルフケアのための自力整体教室各クラスで参加会員を募集しています◆
◇自分に合うか合わないか、まずは体験参加から始めて、効果を実感してみませんか。
◇各クラスで体験参加を受け付けています。当日は体験参加していただき、後日、自力面談・ご住所等を伺って入会を承ります。
☆体験参加費⇒１回2500円（自力メルマガ読者の方は2000円・目黒区在住在勤の方は日曜午前クラス・自由が丘和室1000円）
☆入会のご案内⇒https://www.jirikikko.com/sub13/
【自力整体教室☆直近クラスご案内】
・自力整体☆日曜午前・11/10（日）＠東京目黒・学芸大学☆明日です☆新規会員☆体験参加☆募集してます☆
・自力整体☆水曜午前・11/13（水）＠東京目黒・自由が丘スタジオＹ☆来週です☆新規会員☆体験参加☆募集してます☆
・自力整体☆水曜午前・12/4（水）＠東京目黒・自由が丘和室☆来月です☆体験会☆募集してます☆
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☆お問い合わせ、ご予約、お待ちしています！
☆ご予約⇒
www.jirikikko.com
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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