【今日はどんな日ダイアリー】
おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
2020年、新しい年が１日１日積み重なってますね。新年の誓いは続けてますか、進めてますか。新年はまだまだ新しくて、始まったばかりです。
今一度、新年の誓いを思いだして、あるいは軌道修正して、始めて続けていきましょう。
私はといえば、２０２０年は、例えば、読む・聞く・話す・書くことについて、新しい行動習慣を幾つか決めて実行しています。
具体的には新聞を読むこと。体の声を聞くこと。温かい言葉を話すこと。朝メモと朝日記を書くこと、等々です。
時間は命。体はこの世を生きる乗り物と心得て、時間と体を大切にするような読み方、聞き方、話し方、書き方をしていきたいと願ってのことです。
もっと具体的には毎朝、体重測定するとか、洗顔したら水回りをキレイにして鏡を磨くとか、１つ１つの細々した日々の行動習慣も楽しい日課にしています。
体重計と鏡は私にとって日々使う一生もののセルフケアグッズ。今年も活用して、自分を日々真摯に直視していきます！
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。今年をどんな年にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、どうぞよりよい一日を重ねて、よりよい一年にしてくださいね。
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌＠昨日～今朝】
◇飲水法1日2000ミリリットル（最近は白湯が基本です。就寝後と起床後の白湯のおかげで、心身ともにゆるぽかです）
◇朝の自力整体30分＠自宅＝４つの膝しばり＆４つの股関節＆大腰筋ほぐしが最近の定番お気に入りです♪
◇朝の呼吸瞑想5分
◇顔整骨＆顔整体5分
◇朝の体重50.7kg・体脂肪率26.0％
◇筋肉量34.5kg・水分量率52.1％
◇体内年齢32歳
◇朝食5:15（白湯＠自宅）
◇昼食14:00（赤飯・白湯・ミカン＠自宅）
◇夕食20:00（バナナトースト２枚・リンゴヨーグルト・ホットコーヒーミルク＠自宅）
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
今年の年末年始の９連休で、私は睡眠を整えました。
食事はお節やお雑煮を食べたりとハレの日モードでしたが、就寝時間と起床時間だけはいつもどおり夜９時に眠って朝５時に起きる生活を心がけました。
日によっては夜８時過ぎに眠った日もありました（それでも朝５時には起きました）。
１２月に睡眠負債があったからでしょうね。眠り足りなかった分を早めに眠って補いたいという体の真摯な反応だったのだと思います。
９連休は日毎に睡眠負債が帳消しになっていって、ああ、眠りが整った、体調が整ったという実感がありました。
眠りを整えるために、もう１つ、私が心がけたことが、朝食です。
年末年始はハレの日モードで美味しいものはたくさん食べましたが、朝食はいつものように白湯のみです。
元旦の朝、飲んだ白湯はいつもどおりの白湯ですが、とりわけ滋味深く、体にしみわたって、美味しかったです。
就寝前＆起床後の白湯は日々一生続けていきたい行動習慣です。
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それでもって、明日8日の水曜午前クラス＠自由が丘から自力整体教室2020年がスタートします。
日曜午前クラスは今週末12日にスタートです。
皆さん、元気でお会いしましょうね。
自力整体アンケートを年末までにご提出いただいた方には、プレゼントを持参いたします。
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【1月の自力整体クラス日程☆ご案内】
・日曜午前クラス＠学芸大学和室（定期）
1月12日・19日・26日
2月2日・9日・23日
・水曜午前クラス（定期）＠自由が丘スタジオＹ
1月8日・22日
2月12日・26日
・体験会
1月30日午後＠自由が丘
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☆月会費制です（各クラス共通。納入当月＆次月で振替可能です）
⇒1回2500円・2回4000円・3回5000円
⇒4回6000円・5回7000円・6回8000円
※月2回～3回以上の継続参加をオススメします。
※会員の方は、月末までに次月の参加日または欠席日をご連絡ください。
※事情があって月1回になる方や欠席月とされる方はご相談ください。
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【自力整体☆体験参加ご案内】
◆心と体を美しく整える女性のセルフケアのための自力整体教室各クラスで参加会員を募集しています◆
◇自分に合うか合わないか、まずは体験参加から始めて、効果を実感してみませんか。
◇各クラスで体験参加を受け付けています。当日は体験参加していただき、後日、自力面談・ご住所等を伺って入会を承ります。
☆体験参加費⇒１回2500円（自力メルマガ読者の方は2000円・目黒区在住在勤の方は日曜午前クラス・自由が丘和室1000円）
☆入会のご案内⇒https://www.jirikikko.com/sub13/
☆入会された方には『じりき通信』新規講読時と更新時に、自力整体教室＠東京の参加1回券をプレゼントしています。
☆さらにただいま新入会の方には自力整体カレンダー2020年版＝自力整体自宅実習カレンダーをプレゼントしています。
【自力整体教室☆直近クラスご案内】
・自力整体☆日曜午前・1/12（日）＠東京目黒・学芸大学☆体験参加☆今週末です☆新規会員☆募集してます☆
・自力整体☆水曜午前・1/8（水）＠東京目黒・自由が丘スタジオＹ☆明日です☆新規会員☆体験参加☆募集してます☆
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・自力整体教室各クラスに参加予定の方・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
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☆お問い合わせ、ご予約、お待ちしています！
☆ご予約⇒
www.jirikikko.com
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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