◇13th ◇シニア講座 ◇朝の体重49.9kg・体脂肪率25.8％ ◇水分量率52.3％・体内年齢30歳 ◇筋肉量34.9kg ◇自力整体⇒10分 ◇睡眠→8時間（10時〜5時） ◇呼吸法→10分 ◇朝食（am6:00)→レモン白湯・レーズン・バナナ・ヨーグルト・コーヒー ◇昼食（pm1:30）→お弁当 ◇夕…