【今日はどんな日ダイアリー】
おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
風薫る五月☆ラスト1週プラスになりました。
悔いないように2020年5月を味わって生きていきたいですね。
ここ3カ月ぐらいのキーワードの1つが「免疫力」。生きているということは、日々免疫して、日々復活しているということですものね。
安保さんと堀さんの『最後は「免疫力」があなたを救う！』を読んで、いろいろ参考にして、いいなと思うことを実践してきました！
「口呼吸は朽ち果てる呼吸」⇒「鼻呼吸に戻せば免疫力が高まる」
口呼吸を治す、とっておきの方法として、5つ挙げられています。
●禁煙する⇒私は生まれてから一度も煙草を吸ったことがありません。おそらく今後も一生吸うことはないと思います。
●うがいをする⇒うがいの効能はよく知って実践していましたが、私のこれまでのやり方では不十分だと知りました。
本著にある⇒上を向いて「あ～、い～、う～、え～、お～」と言いながら行います。⇒これ、必要ですね。うぶら(口蓋垂)の裏までうがいすることが大切なんですね！
●おしゃぶりを吸う⇒私の家にはおしゃぶりがありません。おしゃべりでもいいかなと思ってます。ガムをかむのもいいかと思ってます。
●首のまわりをよくもむ⇒自力整体実技でも、喉周辺のマッサージは取り入れてます。最近、実技で復活させてます！
●鼻のまわりをよくもむ⇒「もみ方ですが、筋肉のついているところの骨のまわりをもむことから始めます。次に筋肉の中心部に向かってもんでいきます」とのことです。
自力整体のナビゲートの時にお伝えしている「骨の際を押しましょう」ということに通じているように思います。
さてさて、今、皆さんは鼻呼吸できているでしょうか。口あけっぱなしになっていませんか。
朽ち果てないように、鼻呼吸を意識してみてくださいね。
気づいたときがチャンスで直し時です！
うがいについてはサラヤさんのページにも図解されてます！
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、よい一日にしてくださいね。
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌＠昨日～今朝】
◇飲水法1日1500ミリリットル（最近の飲水法の基本は塩レモン体温水です。プラス、白湯も飲んでます。）
◇自力整体15分＠自宅
◇朝の呼吸法5分・・・太陽に向かって１・２・リラックス呼吸法しています！
◇顔整骨＆顔整体5分
◇朝の体重48.1kg・体脂肪率24.3％
◇筋肉量34.9kg・水分量率53.3％
◇体内年齢31歳
◇朝食5:15（白湯・コーヒー＠自宅）
◇昼食10:30（味噌汁・納豆・ご飯１杯・ミショウカン＠自宅）
◇夕食18:00（サンマの煮物・キュウリとサラダとレタスのサラダ・ご飯１杯半・ブドウヨーグルト＠自宅）
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
自粛モードになって、太った人、痩せた人、あまり変わらない人、いるかと思います。
皆さんはいかがでしょうか。
私は、おかげさまなのかな？！ 自粛太りはしていません。
自然な感じで自粛ダイエットできた感じかな？！
自粛前は50キロ超えの日が多かったですが、自粛中は49キロ前後に落ち着いてます。
もともとほとんど外食しないので、食べるものはそんなに変わらないはずですが、お酒を一切飲まなくなったので、その分、痩せられたように思います。
あと、自力整体を自粛前よりも自宅でするようになったから、体を動かす機会が増えました。
ダイエットは、中身が肝心ですよね。
中身については、体脂肪率が減って、筋肉量が増えて、体水分量率がアップしました。
睡眠時間はそれほど変わらず9時就寝～5時起床で、8時間です。
このまま自粛が明けても明けなくても、このままの感じを維持して、日々復活していきたいです！
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それでもって5月の自力整体クラスはあと2回です。ズームを使ったオンライン開催です。
初回はオンライン体験参加費・無料です。２回目以降は参加費１回2000円または月参加⇒月3回以上5000円・月2回4000円です。
予約制・招待制（毎回ごとに参加URLとパスワードをご案内します）
ご予約いただいた方に、前日と当日朝に、ご案内・招待メールを送付しています。
予約方法は、リザストからが便利です。
・定期クラス（輪っかタオルを使います）（次回は5月24日です）(猫背直し＆反り腰直しの実技をします)
www.reservestock.jp
・オープンクラス（輪っかタオルなしでＯＫです）（次回は5月31日です）
www.reservestock.jp
日程を選んでご予約ください。
ホームページでも「自力整体オンラインクラス」ご案内ページを作りました。
実際のクラスの流れを詳しく書きました。参考にしてくださいね。
ホームページからのご予約もＯＫです。
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【5月の自力整体の会☆参加費についてのご案内】
自力整体の会は、５月も引き続き休講です⇒オンラインで開催します。
これまでの休講分・欠席分の月謝・参加費は使用期限を延長いたします☆
☆再開の見通しは未定です☆
☆回数券が残っている方で返金をご希望の方は口座番号を教えてください☆
☆オンラインクラスで残りの回数券を使うことも可能です☆
☆参加費は月謝制⇒月3回5000円（＋オープンクラス2回分☆参加費無料です）☆
☆単発参加は1回2000円×回数分☆
☆参加費は事前振込（銀行かペイパル）または未使用回数券を使えます☆
☆未使用回数券を使って月謝にすることもできます☆
☆回数券の残り回数がわからない方は、お問い合わせください☆
☆よろしくお願いいたします☆
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・自力整体オンラインクラスに参加予定の方・ご予約された方には、ご予約後と当日朝に、ご案内メール（毎回の参加日ごとに変わる招待ＵＲＬパスワード付き）を差し上げています。
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・自力整体クラス＠オンライン＠Zoomの開催日時の希望などありましたら、お知らせください。
・オンラインクラス参加前に事前にZoomを使ってみたい等々、お気軽にお問い合わせください。
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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☆自力整体公式サイト⇒http://www.jirikiseitai.jp/
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