【今日はどんな日？！】
◇動いて温める日♪
寒い寒いと縮こまっていると
ますます縮こまっていきます
保温・蓄熱体勢をとりつつも
動いて心身温めていきます！
【整食法のポイント】
◇冬は体を内外から温めたいですね。内側から温める食べ方＆飲み方していきましょう。温め食材としては、冬が旬のもの＆スパイスや香味野菜がオススメです。ニンジン・ゴボウ・レンコン・ネギ・小松菜・カブ、ショウガ、ニンニク・胡椒・シナモンなどです。適宜・適切に温め食材とっていきましょう！◇
【今日の予定と体の記録】
◇自力整体
◇18th
◇朝の体重50.8kg・体脂肪率26.5％
◇水分量率52.1％・体内年齢32歳
◇筋肉量35.2kg
【体メンテナンスの記録】
◇自力整体⇒100分
◇セルエクササイズ⇒8分
◇睡眠→8時間（9時〜5時）
◇呼吸法→10分
【食の記録】
◇朝食（am5:30)→白湯・ヨーグルト・コーヒー
◇昼食（am12:00）→イカ天うどん
◇夕食（pm:6:20）→ビーフクリームシチュー・ロールパン・野菜大盛りサラダ・赤ワイン
【今日はこんな日】
◇
自力整体フルで楽しみました！
─────── ◇ ───────
記事を読んでいただき、どうもありがとうございます。
きょうもよい一日を！
◇by自力整体ナビゲーター＆自力カウンセラー重本ちなみ＝◇MYHP⇒自力のススメ×自力整体＠東京
