ほぼ日朝に【今日はどんな日】＆自力整体教室・個人セッション日程＆自力が本気で輝く情報発信しています。週末は【整える本】紹介しています。
【今日はどんな日？！】
今日は身軽なランナーになる日です
師走はとりわけ
やることなすこと
シンプルに
身軽な心と体で
走っていきます！
今の誓いと予感を大切に、どうぞよりよき一日としてくださいね。
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【今日はどんな日】☆師走☆身軽なランナーになる日☆
【今日の月齢】2.8＠☆山羊座☆
【今日の二十四節気】大雪
【今日の七十二候】閉塞成冬（そらさむくふゆとなる）
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌】
◇飲水法80th
◇朝の自力整体15分
◇朝の呼吸瞑想5分
◇朝の体重48.4kg・体脂肪率24.3％
◇筋肉量34.6kg・骨量2.0kg
◇水分量率53.1％・体内年齢29歳
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【整体法のポイント】筋肉の過緊張＆神経圧迫を開放する
【整食法のポイント】体を温めてから食べる
【飲水法のポイント】冬には白湯を飲む
【整眼法のポイント】人工光では見ない自然光で見る
【整心法のポイント】タッチ＆リターンであるがまま
【呼吸法のポイント】胸を開いて全身で前進する
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さてさて、これをお読みのあなたは、今日どんな日にしたいですか。どんな日にしましたか。
・気づきや発見、ご感想やメッセージなど、よろしければコメント＆ひとこと残していってくださいね！
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【今日はどんな日ダイアリー】
☆祝☆師走スタート☆10日目です。東京も、きのうの夜から今朝にかけて、ぐっと寒くなってきて、冬の気配が漂ってきました。和暦では、二十四節気・大雪で、七十二候・閉塞成冬で、ほんと、空寒く冬と成る、です。
コートやダウンジャケット、マフラー、手袋、帽子やブーツと、いろいろ防寒の工夫が必要です。
特に手首・足首・首回りを温めて、めぐりをよくしてくださいね。
ただし、着膨れして、動きがとれなくなるのは、避けたいです。
私はよく重ね着をしています。
寒い時には寒いなりに、それほど寒くない部屋では、動きやすい服装になれるように、自分でできる工夫をしています。
あと、筋肉も、自分がまとう洋服だと心得て、自力整体で筋肉をほぐして柔軟にしておきます。
温かく身軽な心身で走っていきたいです！
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【整えるカレンダー】
今朝、ポストを見たら、矢上予防医学研究所から「２０１９年自力整体プログラムカレンダー」が届いてました。
２０１９年版は、２０１８年版より、さらにパージョンアップ。
巻頭の「謹賀新年」の矢上先生の言葉は、明るく元気な現在進行未来形です。
何に向かって、今どう生きれば、皆が、幸せになり、シンプルに、心身ともにスリムに身軽に、足取り軽く生きていけるかを、
ズヴァリ、言い当てています。
カレンダーは１月から１２月まで、先生の教室の９０分のプログラムを連続写真にして紹介しています。
１・２月は「正しい姿勢を作る」
３・４月は「上半身の緊張をほどく」
５・６月は「肩こりを取り去る」
７・８月は「うつ伏せ、骨盤、胸郭ねじり」
９・１０月は「背骨のねじれを正し、殿筋・ふともも・大腰筋を強化」
１１・１２月は「背骨の隙間を広げ、神経圧迫を開放する」
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自力整体の新刊本１冊分以上の価値があるカレンダーです。
『じりき通信』１１月号で申し込み方法が載っていました。既に申し込みされた方には、１月号の通信で同封されますので、お楽しみに！
教室でナビゲーターに申し込まれた方は、ナビゲーターから渡しますので、１２月中に教室参加がある方は、お楽しみに！
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【日々一新＆人生一新サポートご案内】
◆女性のセルフケアのための自力整体教室各クラスで、参加会員、募集しています◆
◇自分に合うか合わないか、まずは体験参加から始めて、続けてみませんか◇
◇体験参加後、続けたい方は、ご住所等を伺って、自力面談後に入会承ります◇
【自力整体教室ご案内】
・自力整体☆日曜午前・12/16（日）＠東京目黒・学芸大学☆来週です☆体験参加募集しています☆
⇒http://www.reservestock.jp/page/event_series/8165/
・自力整体☆水曜午前・12/12（水）＠東京目黒・自由が丘スタジオｙ☆今週です☆体験参加募集してます☆
⇒http://www.reservestock.jp/page/event_series/8209/
【出張自力整体・自力整体講師、承ります】
⇒希望の日時・場所等を添えて、お問い合わせください。
【自力整体個人クラス☆火曜午後☆12月25日☆】
⇒メルマガ読者の方は割引特典があります。
⇒https://www.reservestock.jp/page/event_series/8806
【無料オリエンテーション＠電話またはオンライン】
⇒自力整体教室・自力整体個人クラス等への参加をご検討の方へ
⇒参加に先立ちまして、30分間の無料相談をオンラインで行ないます。
⇒https://www.reservestock.jp/page/reserve_form_month/5059
【女性のための自力整体（3カ月全5回第2第4土曜午後12時30分～）☆ご案内】
⇒よみうりカルチャー自由が丘で「女性のための自力整体」1月期☆開催します。
⇒https://www.ync.ne.jp/jiyugaoka/kouza/201901-11710006.htm
⇒1月26日の開講に先立ち1月12日は事前体験DAYです！
☆カラダあたたか☆おなかスッキリ☆冬の冷え取り自力整体プログラムです。
☆ご予約・お問合せは☆よみうりカルチャー自由が丘さん宛(03-3723-7100）です。
【心と体＆日々と人生一新のためのカウンセリング/コーチング☆ご案内】
～今は過去と未来からの贈り物～今を明るく優しく美しく生きたい方へ～個別セッション承ります～
⇒http://www.jirikikko.com/sub4/
⇒キャリアインタビューによるカウンセリング/コーチング体験モニター（1カ月1名様）募集しています。
⇒自力整体参加会員の方・90分間無料です。お問い合わせください。
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
きのうは自力整体・日曜午前クラス@東京目黒・学芸大学センタークラスでした。参加の皆さん、どうもありがとうございます。冬の冷え取りプログラムは、前半60分＋休憩10分＋後半30分＝100分という進行になっています。
後半の実技のために、途中休憩と前半があります。
前半と休憩で、心と体と脳を、いかにリラックスさせて休息できるかが、効果のポイントです。
日常生活でも、休息を心がけて、身軽でシンプルな心と体と脳にして、師走の走りを明るく楽しく元気で確かにしていってくださいね。
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2019年自力整体カレンダー(1,080円）入荷しました！
まだお申し込みでない方は、私から教室で購入することもできます。お問い合わせください！
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自力整体を好きな人、始めたい人、続けたい人、体験参加、ご予約、お問い合わせ、お待ちしています。
自力整体教室は、定期クラス（日曜午前クラスと水曜午前クラス）と単発クラス＝体験会があります。
お問い合わせ、ご予約、お待ちしています！
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・体験参加⇒入会希望の方には、後日、自力面談・ご住所等を伺って入会を承ります。
・体験参加費⇒１回2500円（自力メルマガ読者の方は2000円・目黒区在住在勤の方は1000円）
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☆月会費⇒1回2500円・2回4000円・3回5000円
⇒各クラス共通・欠席時は翌月振替可能。会費納入時に回数分・要予約です。
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☆入会のご案内⇒http://www.jirikikko.com/sub13/
☆入会後、続ける方は『じりき通信』を講読してください。
⇒http://www.jirikiseitai.jp/mousikomi.html
（年6回発行・年間購読料3240円）
・新規講読時と更新時に自力整体教室参加1回券をプレゼントしています。
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・自力整体教室各クラスに参加予定・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
・前日にも確認メールが欲しいという方は、前日夕方にもご案内メールを差し上げます。ご一報ください！
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。きょうもよい一日を！
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☆MYHP⇒http://www.jirikikko.com/
☆自力整体公式サイト⇒http://www.jirikiseitai.jp/
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